Fitness Prävention Rehabilitation

Übungen für zu Hause

Wir stellen euch hier Übungen vor, die ihr alleine oder mit euren Lieben auch in Heimarbeit durchführen könnt!  Die Übungen werden wir ständig aktualisieren und dienen unter anderem zur Ergänzung eures Studiotrainings! Wir wünschen viel Spaß!

Hier ein kleines Motivationsvideo von uns:



Dehnung+Mobilisation1
Dehnung+Mobilisation 1.pdf (1.81MB)
Dehnung+Mobilisation1
Dehnung+Mobilisation 1.pdf (1.81MB)
Dehnung+Mobilisation2
Dehnung+Mobilisation 2.pdf (1.69MB)
Dehnung+Mobilisation2
Dehnung+Mobilisation 2.pdf (1.69MB)
Dehnung+Mobilisation3
Dehnung+Mobilisation 3.pdf (1.93MB)
Dehnung+Mobilisation3
Dehnung+Mobilisation 3.pdf (1.93MB)

Bei den Dehn- und Mobilisationsübungen empfehlen wir die Übungen 2x/Seite für 30 Sekunden zu halten. Nicht über den Schmerz hinaus und vorsichtig durchführen! Die Übungen können mehrmals täglich angewendet werden. Die beigefügten Erklärungen ersetzen nicht die Einweisung durch geschultes Fachpersonal! Gegebenenfalls lasst euch die Übungen bei uns im Studio nochmal zeigen.

Bauchübungen
Bauch.pdf (1.5MB)
Bauchübungen
Bauch.pdf (1.5MB)


 


Liegestütz

Wir empfehlen die Übung 3x mit 8-10 Wiederholungen pro Durchgang und einer Pausenlänge von 30-60 Sek. nach jedem Satz. Um die Übung leichter zu gestalten kann man diese auch abgekniet durchführen. Bei breitem Stütz habt ihr einen höheren Anteil an Brustmuskulatur. Je näher die Hände am Körper aufgesetzt werden desto stärker arbeitet der Triceps mit.








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